na nadgarstki

[...] Bierzesz sztangę podchwytem, trzymasz przed sobą na wys. pasa, łokcie lekko ugięte. podnosisz gryf samymi nadgarstkami, przeginając je max. do wewnątrz. troche kulawo opisałem, ale to wzmacnia nadgarstki. poza tym - sciskacze na potęgę i możesz tez spróbowac stać w pozycji pompki na końcach rozcapierzonych palców, rąk, oczywiscie. to też pomaga.

[...] rece po zlamaniach w nadgarstku. musze wiec miec dobrane odpowiednie zalamanie gryfu i rozstaw uchwytu bo inaczej odczuwam bol. przed cwiczeniem na bic dobrze rozgrzewam nadgarstki lekkimi hantelkami, obowiazkowo bandaz albo opaska a modlitewnik robie jako drugie cwiczenie. teraz jest ok. sprobuj podobnie a jak sie nie poprawi to zrezygnuj z [...]

po pilce recznej pozostaly mi strzelajace kolana oraz stawy skokowe, po silowaniu na reke lewa z pewnym koksem cos strzyka w barku (na prawa reke to on polegl ) lokcie na razie ok podobnie jak nadgarstki czy cos wiadomo o wplywie zelatyny spozywczej (z wieprzka) na jakosc naszych stawow?

w jiu-jitsu są wszystkie techniki jakie występują w judo+ wiele innych (dźwignie na nogi, nadgarstki, uderzenia (zależy od sekcji), samoobrona, rzuty na dźwigniach itp)

[...] się. A co do robienia pompek przy ścianie stojąc na rękach, to sa one żeczywiście dobre, tylko strasznie duże ciśnienie w bani :] Doszedłem do 11 pełnych takich za jednym razem, dotykając nosem podłogi :] Jak dla mnie bardzo dobre ćwiczenie, lecz strasznie nadwyręża nadgarstki... Po sobie zauważyłem że na plecy fajnie wpływa i na barki. Pozdro

JA juz na kicku prawie 8miesiecy.Na siłownie od 5 miesiecy niechodze,bo organizm niewydala(ciagle kontuzje,głównie nadgarstki i naramienne) Spadków wagi 0 a szczupły jestem. Trudno było siłke odstawić ale kick jest owiele lepszy... To jest moje zdanie,zreszta niekażdemu podchodzi ten sport.

na prosty bolą nadgarstki jeśli ćwiczy sie dość dużymi cieżarami jak na swoje mozliwosci, a gryf łamany nie wugina tak nadgarstków przez co tak nie naparzają.

a na jakim gryfie ćwiczysz biceps, prostym czy łamanym? bo jeżeli prostym to zmień go na łamany, wtedy odciążysz nadgarstki

no właśnie , jak się założy ok 40 kg na sztangę to chce rozpieprzyć nadgarstki i całe przeddramię. Pomaga ściśnięcie (na maxa) opaską na rzep. Bez tego ściągacza nie było by możliwe (dla mnie oczywiście) ćwiczenie dużymi ciężarami.

U mnie chyba standardowow, prawy bark przy rozpietkach, do dzis lekko czuje i strzela mi cos w nim , w sumie oba nadgarstki z tym ze lewy bardziej, ale cwiczylem z usztywniaczem i juz jest ok . Kiedys mialem kontuzje sciegna w udzie, probowalem sie rozciagac do szpagatu i nagle zaczelo bolec heh i chyba 6 miechow mialem problemy ze zwykla [...]

[...] 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. tyle że mam problem z wyciskaniem wąsko, gdyz niepotrafie wykonywać parwidłowo i mam drażliwe nadgarstki, więc mnie bolą, więc co z tym zrobić??? acha i czy nieprzeszkadza "tobie" jeśli będę robić klatke w piatki skos w dół i może w piątek też bym robił [...]

Raz piszesz przerzut a raz przewrot. Jesli boisz sie robic przewrot bo abawiasz sie o nadgarstki to moim zdaniem mozesz sprobowac robic narazie przewrot bez uzycia rak-poprostu przetaczasz sie na karku a z czasem stopniowo zaczynasz asekurowac rekami i przekonujesz sie ze nie taki diabel straszny.Tylko rob to ostroznie i bez zadnych rozbiegow czy [...]

Michail, rozgrzewam nadgarstki najbardziej starannie ze wszystkich czesci ciala ktore rozgrzewam!! technika hmhm no przeciez uginanie stojac robie dobrze technicznie ciezar staram sie dobrac idealny - nie za lekko nie za ciezko co do diety to jestem przekonany ze dostarczam organizmowi wszytkiego czego potrzeba - szczegolnie ze ze wzgledu na te [...]

tomot - spoko planik już jest calutki i wszystko wygląda na to, że bedzie dobry więc luzik ONYK - ktos kiedyś pisał, że 6 miechów na budowie robił i mu nadgarstki powiększyły rozmiary

[...] obustronne uginanie przedramion ze sztangielkami, w sześciu pełnych powtórzeniach i następnych czterech częściowych. "Musisz zupełnie do dołu opuścić ciężar i odwinąć nadgarstki" - mówi Larry. Poleca również metodę oszukiwania poprzez wyrzucanie bioder do przodu w kilku ostatnich powtórzeniach. Następnie, bez żadnej przerwy, uginaj [...]

jezeli chodzi o te nadgarstki to powinny byc prosto hmm wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i wejdz na zakłądke KLATKA PIERSIOWA i tak na obrazkach będzie pokazane jak sie powinno dokłądnie technicznie robic wyciskanie.

[...] aby je rozwinąć w równowadze z innymi partiami umięśnienia? Bicepsy i łydki. W rzeczywistości to Arnold nauczył mnie jak ćwiczyć bicepsy, pokazując mi jak mam supinować nadgarstki (skręcać je do wewnątrz) w szczycie napięcia mięśniowego, ja z kolei nauczyłem go jak rozwiązywać matematyczne problemy. Teraz, dzięki mnie, wie jak pomnażać [...]

[...] a czemu nie przeplatać? jesli juz, to zrobiłbym wiosłowania 2x a sciagania 1x. a co do wiosłowania - czyli robic na szerokosc barków? chyba zaczne od szt. prostej..chyba ze nadgarstki bedą bolec - to zmienie. barki odstają, wiec chce jakies mocniejsze cw. na nie dać - a wyciskania nad glowe daawno nie robiłem (bo nie mogłem), takze chyba je [...]

[...] i boli mnie do takiego stopnia, ze utrudnia to powaznie cwiczenia klatki, barkow, rak. Jakie na to rady: stosuje okresowo bandaz, ale nie przyzwyczajaj sie do niego, bo nadgarstki tez trzeba wzmocnic. Jak ktos tam powyzej pisal glukozamina jest ok, ja jednak wieksza poprawe mialem po kolagenie, ktory warto jesc systematycznie i przez dluzszy [...]

a te ugianie ze sztangą nie jest trochę nieprzyjazne nadgarstkom?? te nawijanie kiedyś robiłem i muszę je robić jedynie tak, że sobię stoją, ręce mam zwykle opuszczone i nawijam z takiej pozycji, bo jak nawijam na wysokości barków, to mnie wtedy bolą nadgarstki. A jakie są jeszcze inne ćwiczenia na przedramię?